单手俯卧撑锻炼哪里的肌肉，单手俯卧撑这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、先做出两手俯卧撑的姿势。

(资料图片)

2、2、然后去掉一只手放在背后，把手臂弯下去再起来。

3、3、控制住另外半边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。

4、4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。

5、注：想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕。

6、你的问题是手力不够首先你该做多点俯卧撑，双手的。

7、当你大概能做60个一次的时候，开始试试单手的，要注意的是身体的平衡，单手的不同双手，需要腰力，脚力。

8、要做热身不然会让你生不如死哈哈单手俯卧撑有点难度啊，可以随着手臂力量增强慢慢试试。

9、能达到锻炼的目的就可以了,不用做那么标准,标准也是人定的,如果你真想知道应该让你们体育老师帮助你下.他可以实际的给你做出动作示范双脚分开，右手放在胸部中间的位置就行了！。

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关键词： 对大家有 动作示范 还不知道