上至中老年人，下到小学生，为什么人人都对刘畊宏"上瘾"？

近日

艺人刘畊宏凭借

与妻子直播跳操迅速出圈

在这个减肥旺季，成为涨粉千万的

"全民健身教练"

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刘畊宏的健身操吸引了众多网友每天"云健身"，不少人表示运动完以后快乐到飞起，但也有人晒出自己过度练习导致肌肉拉伤，甚至进医院的经历。

今天我们来研究一下：

运动为什么会让人感到快乐？

运动时如何避免身体损伤？

健身前要注意哪些事情？

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运动使人快乐

有一种说法是运动会释放多巴胺，让人感觉很快乐，从而爱上运动，一天不练就难受。山西医科大学第一医院神经外科医生、中国科普作家协会医学科普创作专委会青年学组成员王明宇表示：

多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质，主要由基底神经节区的黑质神经元分泌，在脑内与人的渴望、情欲、感觉有关，传递兴奋的信息，使人开心或保持愉悦感。同时多巴胺也是一种激素作用于全身，参与调控运动等多种生理功能，还可以起到收缩血管，升高血压的功效。

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"多巴胺与调控运动有关，它的分泌与运动强度成正比。而测试运动强度最关键的指标是心率，跳得越快，表明运动强度越大。"王明宇进一步解释，多巴胺在一个人达到最大心率的55%-65%时开始分泌，普通人快走就能达到这种心率，从而感觉身心舒畅，好像烦恼都被抛之脑后了。

王明宇提示，多巴胺和运动的关系要倒过来看。"多巴胺是动机型的奖励神经递质，也就是说，多巴胺分泌，让身体去主动进行运动，而在完成运动预期以后，会得到更多的多巴胺奖励。"

可以说，多巴胺就像是人体内自带的礼物，能够反复提供奖赏，让人感到兴奋。通过建立稳定的运动习惯，调动全身的肌肉，加快血液循环，促进新陈代谢，大脑就会持续、稳定地分泌多巴胺，从而让你愿意去做更多的运动。

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运动要循序渐进

运动带给人健康与快乐，但要注意的是，任何运动都有风险，跟跳刘畊宏的健身操也不例外。

每个人的身体状况不一样，未必都适合跳健身操。一些有基础疾病，或者身体有特殊损伤的人，就不太适合这种综合性的全身性燃脂操。比如，平时就有关节疼痛（尤其是髋关节痛）的朋友，需要慎重练习毽子操。

此外，运动讲究循序渐进，对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。

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进行一项运动之前，应先了解相关的防护知识，掌握基本要领后再慢慢加量。

制定自己的健身方案

1、自我评估

做任何运动前都需要自我评估，包括是否有肌肉酸痛、时间上是否适宜运动、能量是否充足、是否要在运动前摄入食物等。

2、热身

▲ 持续10~15分钟

功能性热身活动持续10~15分钟。先从缓慢动作开始，然后进阶到速度更快的动作，最后再做爆发性动作。以跑步为例，先从快速步行开始，逐渐至慢跑，让腿部肌肉得到充分活动，慢慢提升心率。

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▲ 动态拉伸

动态拉伸包括边走边用腿踢向手臂、开合跳和踢臀跑等，能积极地拉伸肌肉和韧带，从而增加活动范围，降低受伤风险。需要注意的是，静态拉伸如弯腰够脚趾等并不能起作用，可在锻炼后进行。

▲ 有针对性

热身应选用与实际锻炼相似的动作。例如，如果进行有氧锻炼，热身活动如快步的目标是缓慢增加呼吸和心率，以防在锻炼期间过早疲劳。

3、力量训练

▲ 持续30分钟~1小时

遵守先提高肌肉力量再增强肌肉质量的原则，即先采取较小负荷、多次重复的方式。待动作熟练、身体适应能力增强后，再进一步增强肌肉质量，即采取较大负荷、较少重复的方式。

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▲ 先高耗能，后低耗能

高耗能的训练包括胸肌、背肌、腿肌等大肌群的训练；低耗能的训练有肱三头肌、肱二头肌、腹肌等小肌群的训练。这样做除了能保证运动安全，先练大肌群还会调动更多肌肉参与，效果翻倍。

▲ 顺序：上半身→下半身→核心

若先练下半身，再练上半身，容易身体不稳，增加受伤风险。上半身和下半身训练都会用到腰腹力量（核心力量），将其放在最后，不会影响其他训练效果，并保证整体运动的安全性。

4、有氧训练

完成力量训练后，体能有所下降，有氧运动的时间可适当缩短，或仅将其作为一个放松的方法，建议慢跑、快走。

5、拉伸

每次运动后，一定要进行拉伸。通过拉伸我们可以保持肌肉和关节的灵活度，降低运动风险的可能性。

有研究表明，运动后拉伸组较不拉伸组的血乳酸浓度和肌肉酸痛程度下降明显，但肌肉等长肌力明显增长。这说明，运动后即刻进行拉伸运动，会有效促进血液的循环和再次分布，虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在，但是对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果。

疫情快报

2022年4月25日0-24时

陕西省无新增本土确诊病例

现有在院隔离治疗14例

隔离医学观察10例

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